Страх появляется из-за ощущения опасности для жизни и здоровья человека в ситуации, которая уже происходит. То есть он в настоящем и о настоящем. А тревога наступает тогда, когда ещё ничего не случилось, а человек уже боится. То есть, она в настоящем, но о будущем.

Если вы встретили медведя в лесу, то вы, конечно же, испугаетесь. Бояться — нормально. Скорее всего, вы не знаете, как вести себя в такой ситуации, поэтому будете действовать инстинктивно. Возможны три реакции: «бей», «беги» или «умри». Если вы — человек чрезвычайно смелый и решите напасть на медведя, к примеру, попытаетесь его спугнуть, — это будет реакция «бей». В других вариантах вы предпримите попытку к бегству (реакция «беги») или замрёте на месте, как вкопанный (реакция «умри»).

А тревога – это очень интересное явление природы. Она наступает тогда, когда ещё ничего не случилось, а человек уже боится. Центральный лейтмотив этого состояния: «а вдруг…»: «А вдруг я заболею коронавирусом и умру» или «А вдруг муж полюбит другую и бросит меня» или «А вдруг меня уволят с работы» или «А вдруг я останусь без денег» и так далее, и тому подобное. И если сбудется это «а вдруг», то это катастрофа. При этом само событие ещё не наступило, но катастрофы человек боится заранее.

Инстинктивные реакции будут теми же, но они не помогут решить проблему. Кто-то попытается предвосхитить катастрофу и сделает максимум из возможного, чтобы «Бабайка» не пришла: закроет двери, накупив впрок консерв и туалетной бумаги. Кого-то переживание захватит с головы до ног, и будет невозможно ничего сделать — человек, лёжа под одеялом, примется читать новости о том, как «Бабайка» приближается к его городу, улице и дому.

Тревога — это аффект. Очевидно, в таких состояниях человек теряет способность трезво мыслить. Например, чем больше женщина пытается проконтролировать мужа, чтобы он не ушел от неё, тем сильнее мужа злит её контроль (потому что он чувствует, что ему не доверяют и ограничивают его человеческую свободу). Значит, больше и вероятность того, что он действительно попытается найти на стороне понимающую женщину. Другой пример: можно накупить медицинских масок и лекарств, чтобы спастись от неведомой болезни, не зная, поможет ли это. Стало быть, тревога редко играет на руку человеку и мешает принимать здравые решения для реального выхода из ситуации.

Что же делать?

Во-первых, можно проиграть в голове и прожить тот жуткий финал, который рисует воображение. Помните, Туве Янсон писала про Филифьонку, которая постоянно ждала, что её дом смоет волной? Её тревога прошла, когда катастрофа наконец случилась.
Для психики без разницы в реальности случится катаклизм или только в вашей голове. Суть в том, что, приняв несчастье, она освободится от тревоги.

Во-вторых, на случай, если действительно наступит катастрофа, придумайте четкий план действий. Чувство страха возникает от неизвестности. Если человек знает, что делать, он не боится.
Например, что я буду делать, если меня уволят с работы? Где буду искать друзей, если вдруг останусь один? Есть ли у меня финансовый резерв на случай безденежья и так далее.

В-третьих, получайте удовольствие прямо сейчас. Юмор, смех и хорошее настроение. Смотрите любимые фильмы, читайте книги, занимайтесь чем-то, что поддержит вас в этой тревожной ситуации. Ну, а если вдруг таки случится конец света и астероид гарантированно упадёт и уничтожит всё живое на планете, то не лучше ли его встречать с чашечкой кофе на крыше, чтобы вкусить всю прелесть жизни в последний раз?

В-четвертых, занимайтесь тем делом, которым вы можете управлять и которое принесёт относительно быстрый и конкретный результат прямо сейчас. Например, нарисуйте картину, свяжите носки, сделайте табуретку, слепите горшок.
Когда человек занят делом, тревожиться ему просто некогда, а конкретный результат принесет чувство удовлетворения.

Словом, если жить, то тревожиться будет просто некогда.